Abdominales con Balón. Aprovechando Pilates para construir by Colleen Craig

By Colleen Craig

Colleen Craig, writer of the bestselling booklet _Pilates at the Ball_, demonstrates why the workout ball is unequalled as a device for construction outstanding stomach power. She offers a variety of over a hundred leading edge workouts, together with a few of the key energy developers from the Pilates process, tailored particularly to the ball. _Abdominales con Balón_ contains workouts for all skill degrees and a fifteen- and 30-minute exercise routine designed not just to construct the stomach middle, but additionally to reinforce and teach muscular tissues within the again and hip with the intention to soothe back soreness and bring up total physique energy, stability, and coordination.

SALUD / ACONDICIONAMIENTO FÍSICO En _Abdominales con Balón_, Colleen Craig, autora del best-seller _Pilates con Balón_, revela el motivo por el cual el balón de ejercicios es insustituible, como herramienta para construir una excelente fuerza abdominal.  _Abdominales con Balón_ utiliza un acercamiento Pilates: un inigualable método de ejercicios, famoso...

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Para más información sobre entrenamiento cardiovascular y de fuerza o estiramiento utilizando un balón, por favor vea los libros y videos que se relacionan en la página de “Fuentes”. Insisto, pregunte a su doctor o profesional de cuidado de la salud, antes de empezar éste o cualquier otro programa de ejercicio. 4 Abdominales básicos con balón Los ejercicios de este capítulo son un gran punto de inicio para todos, no importa cual sea su nivel de acondicionamiento o entrenamiento anterior. Aquí, los ejercicios son suaves pero efectivos y están diseñados para aumentar la resistencia de los abdominales, muslos internos, glúteos y músculos de la espalda y, en algunos casos, aliviar el dolor moderado de espalda baja.

Esto es en especial importante con Abdominales con balón. Empiece gradualmente. Asegúrese de tener agua a la mano para beber. Los pies desnudos conectan mejor con el piso. Si aún así encuentra que sus pies se resbalan, utilice zapatos de suela de hule o deportivos. Trabaje sobre un tapete especial para yoga o una alfombra antiderrapante. Asegúrese de tener suficiente espacio a su alrededor. Evite ropa suelta y si tiene el cabello largo recójalo atrás, porque se puede atorar debajo del balón. Verifique que el área esté libre de grapas, tachuelas o cualquier otro objeto filoso que pueda dañar el balón.

Piense con calma. No sólo meta los intestinos, porque para la mayoría de la gente esto significa ahuecar la caja torácica y los abdominales superiores. Piense en meter con suavidad el abdomen bajo, entre el ombligo y el hueso pubiano. Estreche la cintura en de lugar de aplanarla. Recuerde, es la respiración —la exhalación— lo que ayudará a activar los abdominales profundos. El piso pélvico: El “elevador” al fondo de la central de fuerza Para hombres y mujeres, contraer el piso pélvico es una forma segura de activar los abdominales profundos, porque existe una conexión neurológica entre el piso pélvico y el transversus abdominis.

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